産後太りを解消したい！以前のようなスリムな体形を取り戻したい！
そんな思いで産後ダイエットに励もうとしているママさんは、多いのではないでしょうか？
ダイエットといえば食事制限が必要…と食事制限を始めてみたものの。
なかなか難しいんですよね(^-^;
それもそのはず、家事や育児、そして授乳をされている間は、
特にお腹もすきやすく、ついついたくさん食べてしまいます。
そこで今回は、そんなママさんにおすすめの食事制限に頼らないダイエット法をご紹介します♡
☆目次☆お好きな所からどうぞ♪
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食事制限なしで行う産後ダイエット７選！
それではさっそく食事制限なしで行えるダイエット方法をご紹介します♪
ただし、ここで注意☆
ここでご紹介するダイエット法は、あくまでも規則正しい食生活の中で行うことで効果を得ることができます♪
これさえ行っていれば、暴飲・暴食しても太らない！
というわけではありませんのでご注意を…(*^-^*)
骨盤矯正
産後太りや体形崩れの大きな原因となるのが骨盤の開きや歪み！
出産を経験することで骨盤が緩んだ状態になり、その緩んだ骨盤を正しい位置で矯正ことが、産後のケアで最も重要なことなんです☆
正しく骨盤が固定されると血行も良く、代謝も正常に保てるため、産後の体質改善にも役立ちます!(^^)!
骨盤ベルトやガードルなどを上手に利用しましょう♡
さらにおすすめなのが骨盤スクワット♪
手軽にできて効果抜群なのでぜひ行ってみてください！
[骨盤スクワット]
１．足を肩幅に開き、つま先をできるだけ外側に開いて立つ。
２．そのまま45秒かけてゆっくりと腰を落とす。
３．15秒かけて元の体勢にもどす。
４．次は、つま先をできるだけ内側に向けて立つ。
５．そのまま45秒かけてゆっくりと腰を落とす。
６．15秒かけて元の体勢にもどす。
７．最後に内股のまま上体を前に倒して15秒キープ。
８．ゆっくりともどしておしまい。
このスクワットは、1日1回おこなうだけでOK(*^^)ｄ
そのうち、筋肉が負担に慣れてきてしまうので、1週間行ったら３日は休む…というようにメリハリをつけて実践してみましょう♪
有酸素運動
ダイエットといえば、運動(*^_^*)
ですが、運動とひとことで言っても種類がたくさんあって、どんな運動法を選んだらいいか迷ってしまいますよね！
ずばり！
ダイエット効果が最も高いとされているのは有酸素運動なんです☆
この有酸素運動は、糖質や脂質をエネルギー源とするため、脂肪燃焼効果が抜群!(^^)!
有酸素運動の代表としては、ウォーキングやランニングなどが挙げられます♪
特にウォーキングならお子さんとのお散歩やお買い物時に意識して行うことができ、生活に取り入れやすいですね♡
ヨガ
女性の体形維持や改善におすすめなのがヨガ☆
ヨガは、深い呼吸を意識しながら、ストレッチをしたり、
インナーマッスルを鍛えることができ、体質改善をしてくれるんです♪
インナーマッスルを鍛えることで代謝の良い痩せやすいからだをつくります♡
ヨガの嬉しいポイントのひとつが女性らしいボディラインづくり(*^_^*)
柔軟性を高めながらしなやかで美しいボディに仕上げていくことができます。
さらにリラックス効果もあるので
ママさんが抱える多くのストレス解消にも効果的です♡
半身浴
日頃、汗をかくことってあまりないですよね(>_<)
しかし、汗をたくさんかくことがからだのデトックスにつながり、ダイエットにも必要なんです☆
そこでおすすめなのが半身浴♪
ゆっくり時間をかけて湯船に浸かり、たっぷりと汗をかくことで血行を良くし、代謝もアップ↑
からだに溜まった余分な水分や老廃物を排出してくれるため、むくみもすっきりと改善してくれます♡
半身浴の時間を利用して、パックをしたり雑誌を読んだり…
好きなように過ごすことで最高のひとときになります♡
ボニックプロ
普段からエステやサロンでケアしてもらえたら…♡
なんて女性なら誰もがそう夢見ますよね(*^-^*)そんな女性の願いを叶えてくれるのがボニックプロ☆
このボニックプロは、プロのエステティシャン監修で開発されたシェイプマシーンなんです！
超音波と電気刺激であたためながら筋肉や脂肪にアプローチしてくれるというもの。
このボニックプロが１台あれば、高いお金を払わずとも自宅でいつでも
エステで受けるシェイプアップケアができちゃいます(^-^)
管理人が運営している脚痩せサイトの記事ですが、かなり効果が出ました＾＾
興味がある方は見てみて下さいね♪
酵素
わたしたちのからだの健康や美容、そして代謝を支えるのに欠かせないのが酵素(^-^)
この酵素は、食事だけではなかなか摂取できず、不足している方が多いんです！
体内の酵素を補うために、酵素サプリやドリンクを試してみましょう♪
多くのモデルさんや女優さんも酵素を積極的に摂取しているようで、ダイエット効果も抜群なんです☆
酵素に加え、美容成分や乳酸菌なども配合されているものが、多いのでご自分に合ったものを選ぶようにしましょう♡
朝のお白湯
ここまで色々なダイエット法をご紹介してきましたが、
それらの効果を上げるためには１日の始まりにきちんとからだのスイッチをONにしてあげることが大切です☆
からだスイッチを入れる方法は、簡単♪
朝起きてあたたかなお白湯を１杯飲むだけ(^^)
たったこれだけで夜の間に失われていた水分を補い、お白湯がからだを温め、そして眠っていた胃腸が機能しだすんです！
特に便秘などで悩んでおられる方は、朝にお白湯を飲むことで腸が動きだし、便の排出を促しやすくするのでおすすめです☆
そうして１日のはじまりにからだをしっかりと起こしておくことで、その日の運動量や代謝を各段に上げることができるんです♪
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まとめ
いかがでしたか？
食べることが大好きで食事の量はなかなか減らせない！
という気持ち、わたしもよくわかります(*^_^*)
今回ご紹介したダイエット方法なら無理な食事制限なしでおこなえるものばかりです♪
ぜひ、試してみてくださいね！
ただし、くれぐれも食べ過ぎには注意ですよ♡
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