近年、ダイエット方法として注目を集め始めたホットヨガ。

芸能人の中でも、ハマっている方がいらっしゃるようですね!

実はそのホットヨガ、産後のダイエットにも効果が高いということを知っていましたか?

産後太りを解消するために、効果がある方法はできるだけ試したいですよね☆

でも、名前は聞いたことあるけど、ホットヨガって具体的にういうものか分からない…
という方もいるかと思います。

そこで今回は、産後ダイエットのためのホットヨガの方法と、
いつごろから始めればいいのか、ということについて、
詳しく紹介をしていきたいと思います♪

 

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ホットヨガは産後ダイエットに効果テキメン!

まず、ホットヨガはどうして産後ダイエットに効果を表すのでしょうか?

そもそもホットヨガとは、室温が32℃から38℃、
湿度が50%から65%くらいの専用の環境で行うヨガのことです。

暖かい場所で行うため、通常のヨガよりも
体を柔らかく動かすことができ、体がほぐれやすくなります!

汗をかきやすいため、代謝もアップすることができますよ◎

その他にも、冷え症の改善、むくみの解消、腰痛改善や骨盤矯正などの効果があります☆

この中で産後の女性に特にオススメの効果が、腰痛改善と骨盤矯正!

産後は赤ちゃんをだっこしたり、抱えたりするこがが多くなります。

そうすると、どうしても腰痛になってしまったり、骨盤が歪んだりしてしまうんです><

ホットヨガが産後ダイエットに効果的なのは、ダイエット効果だけではなく、
産後の身体を整えることができるからなんですね!

 

ホットヨガはどういうことをするのか

では、ホットヨガって具体的にどんなことをするのか?
普通のヨガとは何か違いがあるのか?

そういった疑問にお答えしていきたいと思います♪

先ほども説明したとおり、ホットヨガは暖かい環境で行うヨガのことですが、

エクササイズの内容としては、普通のヨガとあまり変わりないようです^^

ただ、普通のヨガよりもポーズ、動きの種類が少なめなのは一つの特徴です。

蒸し暑いほどの環境で行われるので、ゆっくりしていて、
動作が激しくない方が適しているからなんだそうです◎

具体的に行うこととしては、ストレッチ運動が中心になっているようです!

暖かい環境では身体が柔らかくなるので、ストレッチにはもってこいですよね☆

また、ホットヨガは呼吸法を大切にしているそうで、
腹式呼吸胸式呼吸を意識して使い分けるエクササイズになります。

腹式呼吸と胸式呼吸の違いは、普段の生活の中で
私たちが無意識にやっているのが胸式呼吸、

ストレッチなどのゆっくりとした運動や、瞑想などで取り入れられ、
お腹の底から呼吸をするのが腹式呼吸です。

胸式呼吸は交感神経を刺激するので、運動中に、
腹式呼吸は副交感神経を刺激するのでクールダウンの時に、
といったように使い分けられています♪

全体的にゆっくりした運動なので、激しい運動が苦手な方、運動経験がない方でも続けられそうですね^^

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ホットヨガは産後いつからが始めて良いのか

ホットヨガは激しい運動ではないですが、発汗量も多いですし、
暑い場所で行うので、いつごろから始められるのか気になりますよね☆

産後にホットヨガを始めていい時期は、具体的にいつから、というのは
ヨガ教室やスタジオではっきり決まっているわけではないのですが、

産後から身体が戻るまでは約半年かかるということなので、
ホットヨガを始めていい時期もだいたい半年後ということになります。

ただ、回復が早い人などは三ヶ月後でホットヨガをスタートしている方も居いるみたいです!

産後は胸のはりなど、体の不調が相次ぐので、
確かにこれくらい間をあけないと危ないかも知れませんね…

まだ半年経っていなくて、ホットヨガができない!

というような方は、ホットヨガができるようになるまでは軽いウォーキングや
家でできるストレッチ、食べ物などでの体調管理などを行っておくと良いようです♪

このような事をやっておくことで、いざホットヨガができる、となった時に
不調が起こらずに参加できるようになります◎

実際、産後ホットヨガを始めた方は、初日から身体の調子が良くなったことを
実感されているようなので、スタートの時期をしっかり守って、効果を実感できるようにしましょう!

 

まとめ

今回は、産後ダイエットのためのホットヨガについて
説明していきましたが、いかがでしたでしょうか?

ヨガは主に女性が行うエクササイズなので、
女性のために良い環境が整えられているスタジオも多く、とても安心ですよね^^

ホットヨガスタジオの中には、産後ダイエット用のコースが設けられている
ところもあるようなので、近くのヨガ教室、スタジオを調べてみるといいかもしれません☆

産後の身体にいいことだらけのホットヨガで、美しいスタイルと健康的な体を手に入れましょう♪

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