産後のお腹のたるみを引き締める簡単な運動方法7選！

 

 

愛する我が子が生まれて幸せいっぱい♡

しかし、ふと自分のお腹を見て驚いたママさんは多いのではないでしょうか？

それもそのはず、産後のお腹はどうしてもたるんでいるものなんです！

 

そうとわかってはいてもやっぱりお腹のたるみは、気になりもとに戻るか心配になってしまいますよね(^-^;

 

今回は、そんなママさんたちに贈る産後のお腹を引き締める方法をご紹介します♪

 

どれも育児の合間や産後の身体に負担のない運動法ばかり！

お腹のたるみが気になるママさん、必見です☆

 

産後のお腹のたるみの原因とは

そもそもどうして産後はお腹がたるんでしまうのでしょうか。

それはずばり、皮膚が伸びきってしまったから。

 

お腹の中で赤ちゃんが育つと当然お腹が大きく膨らみますよね。

風船のように膨らんだお腹は皮膚も同時に伸びていくんです！

そしてめでたく出産を終えると、伸びきった皮膚が目立ってしまう…というわけです!(^^)!

 

また、出産後は骨盤が開き、位置が少し下がってしまうため、
筋力が低下してしまい、場合によっては皮下脂肪を蓄えやすい状態に(;_:)

 

それを放ったままにしていると、脂肪によるお腹のたるみをも引き起こしてしまうんですΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ

 

伸びきった皮膚によるたるみ、脂肪によるたるみ、いずれにせよたるみの予防・改善をする引き締め運動をおこなっておくと安心ですね(*^_^*)

 

お腹のたるみを引き締める運動方法7選！

それでは、運動方法をご紹介していきますね♪

今回ご紹介するのは、どれも簡単で負担の少ないものではありますが、

身体の調子が悪い時や優れない時には、くれぐれも無理はせず、ご自分の身体と相談しながらおこなうようにしてください。

 

骨盤まわし

腰をまわすだけの簡単な運動です☆

はじめのうちは回数やセット数にこだわらず、無理のない範囲でおこなってくださいね♪

くびれづくりにも効果的☆

 

骨盤ウォーク

出産後に開ききってしまった骨盤は

位置が下に下がりやすく、それがお腹のたるみにつながります。

この骨盤ウォークは骨盤をしっかりと動かし、

本来あるべき位置へ戻す効果が期待できるんです！

 

骨盤体操

足を左右に倒すことで腰も左右に動き、開いた骨盤を締めてくれます。

またお腹に捻りも加えるのでウエストもキュッと引き締まりますね♡

 

へこませ腹筋

おへそに力をいれ、お腹をへこますだけのこの運動は

意外と腹筋に効くんです♪

通常の腹筋は、かなりの負荷がかかりますが、

このへこませ腹筋なら産後でも無理なく鍛えることができますね♡

 

 

頭上げ腹筋

こちらもちょっぴり楽バージョンな腹筋♪

頭の上げ下げは、勢いをつけずにゆっくりとおこなうほうが効果的です☆

 

引き寄せ腹筋

足を引き寄せる、戻す、の動作の際は呼吸をとめずにおこなってくださいね(^-^)

なるべくしなやかな動きができるように心がけましょう♪

 

ねじり腹筋

からだを大きくねじるので脇腹によく効きます。

激しくはありませんが、比較的大きな動きのある運動ですのでご自分の体調とよく相談しておこなうようしてくださいね(^-^)

 

産後の運動はいつ頃からやると効果的か

産後、運動をしたくてもいつ頃からやり始めていいのか、はたまたいつまでが体形を戻すのに最適なのか気になりますよね♪

出産前の体形へもどりやすい期間は、産後約6ヶ月間と言われています。

 

出産してから1～2ヶ月は、からだを癒すための産褥期であまり運動するのはおすすめできませんが、

それ以降、産褥期をすぎた2ヶ月目から6ヶ月までのあいだなら開いた骨盤やたるみももどりやすく運動効果も出やすいんです♪

 

ちょうど1ヵ月検診を終えて、体調が回復したことを確認してから、運動を開始するのが安心です(*^_^*)

 

まとめ

大切な家族が増えて、これから幸せいっぱいな毎日がやってきます！

出産したことで体形が変わってしまったことに落胆しないでくださいね☆

 

適切なケアときちんと運動をしておくことでたるんだお腹も体形もきっと元通りになります☆

 

この記事を参考に、お腹引き締め運動をぜひ試してみてください♪

 

それでは！！