出産後は、どうしてもお腹がたるんでしまうもの。

それは当然のことであり、どうしようもないとわかってはいるけど…
実際にお腹のたるみを目にするとショックを受けてしまいますよねΣ( ̄ロ ̄lll)

 

本来、そのお腹のたるみは自然にもどるものではあるのですが、それまでに出来る限りのことをして

少しでも早くこのお腹をなんとかスリムにしたい!と思いませんか?

 

けどどんなことが出来るの?またそういったケアをいつ頃からしていいの?
と疑問ばかりが浮かんできますよね♪

 

今回はそんな産後のお腹ダイエットやケアにまつわる疑問にお答えします^^

 

 

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産後のたるんでしまうお腹の原因

まずは、産後のお腹がたるんでしまう原因をきちんとお勉強しておきましょう♡

 

妊娠し、日に日に赤ちゃんが大きくなると同時に当然ママのお腹も大きく膨らんでいきますよね♪

 

お腹が大きくなるほどお腹の皮膚も伸びるんです。そして、めでたく赤ちゃんを出産すると
お腹はぺったんこになったのに伸びきった皮膚だけが残り、お腹がたるんでしまう、というわけ(^-^;

 

また、出産によって骨盤がひらき、位置が下にずれてしまうため筋肉で支えきれず、余計にたるんでしまうことになるんです。

 

こういった原因を知り、産後はだれでもそういうもの!と思った上で出来るかぎりのケアをしていくことが大切ですね☆

 

お腹ダイエットとマッサージは産後いつから出来るのか

出来るかぎりのケアを…とはいっても産後のからだはデリケート。

いつごろから本格的にダイエットなどをおこなえばいいのでしょうか?

 

ずばり開始時期としては、2ヶ月後からがベスト☆

 

産後1ヵ月~2ヶ月にかけては産褥期といい、出産後のからだを癒すための期間なんです♪

 

この産褥期のあいだは特にママさんのからだがデリケートな時期なので、
無理をしてしまったり動きすぎたりするとからだの回復を遅らせてしまうことに(>_<)

 

ですので出産して、約2ヶ月間ゆっくりからだを休め、しっかりと回復してからはじめるようにしましょう♡

 

産後約半年間にかけては、自然治癒力が最も高く、体形ももどしやすい期間ですので、

産褥期がすぎてからの約4ヶ月間のうちにダイエットに励めば、元の体形にもどすのに十分効果が期待できます!

 

 

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産後すぐにでも出来る引き締め方法

からだを安静にしつつも早くお腹を引き締めるための対策を…!といてもたってもいられないママさんたちにとっておきの引き締め方法があるんです♪

 

今からご紹介するものは、産後すぐにでも始めることのできる引き締め方法なのですが、
あくまでも無理のない範囲でおこなうことが絶対条件☆

 

ご自分の体調とよく相談しておこなうようにしてくださいね♪

 

簡単マッサージ

たるんだお腹を軽くマッサージするのがおすすめ♡といっても軽くもみもみする程度でOK(*^^)d

 

湯船にゆっくりと浸かりながらおこなうとより血行が良くなり、代謝があがります。

 

新陳代謝を上げることで脂肪の燃焼や皮膚の再生機能をアップさせるのでお腹のたるみにも効きます(*^-^*)

痛くない程度の優しい力加減でもみもみしましょう!

 

腹式呼吸

歌を歌うときなどに意識する腹式呼吸はからだに負担をかけずに腹筋を使うことができ、

産後のウォーミングアップにとてもいいんです♪

 

1)膝を立てて、仰向けに寝る。

2)両手をお腹にのせて、大きく息を吸い込む。

3)少し息をとめてから、吐く。

4)これを2~3回繰り返す。

 

お腹に添えた両手で空気なきちんとお腹の中にはいっているのを感じながら呼吸を繰り返しましょう♪

慣れてきたら日に日に回数を増やしていくようにすると良いですね(*^^)

 

下半身持ち上げ運動

お腹のたるみの原因のひとつにも挙げられた骨盤の開き。

この骨盤の開きやずれてしまった位置を早めに矯正してあげることがお腹のたるみの改善にもつながります♪

 

1)仰向けに寝て、膝を立てる。

2)足は肩幅に開き、そのままお尻を床から持ち上げてしばらくキープ。

3)首からお尻へと順に背骨をつけていくイメージでゆっくり床におろす。

 

お尻を持ち上げて骨盤を締め、ヒップアップにも効果的な運動です♪

お尻を上げる時には腰が反りすぎないよう、気をつけてくださいね。

腰痛のある方は控えましょう!

 

うつ伏せ運動

妊娠中のときにはできなかったうつ伏せスタイル♪

出産を終えた今では、うつ伏せで運動だってできちゃいます(*^-^*)

 

1)うつ伏せになって寝る。

2)両膝と両かかとをぴったりとくっつけてキープ。

 

左右の足を押し合うことで太ももとお尻の筋肉を鍛えると同時に開いた骨盤を締めることができます♪

産後の一番体形が変わりやすい下半身をしっかりシェイプアップしましょう♡

 

バランスのとれた食事

どんな時でもやっぱり大切なのが食事♪

和食を中心としたバランスのとれた食事を心掛けましょう!

 

無理な食事制限は、産後の回復を遅らせてしまうためNG×

 

お肉・お魚、お野菜、ごはん。

どれも程よい分量を頂き、しっかりケアしていきましょう♡

 

運動量が限られる産後は、食べ過ぎにはくれぐれも注意です☆

3食しっかり食べ、お菓子は控えるようにしてくださいね(*^-^*)

 

まとめ

いかがでしたか?

ママになってもいつまでも美しくスリムでいたい!今回の記事がそんな女性たちの悩みに役立ってもらえれば嬉しいです(*^-^*)

からだを労わることを第一に少しずつ産後ダイエットをはじめてみてくださいね♪

 

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