もともとがどんなにスリムな女性でも
子供を妊娠し、出産した後にはお腹がたるんでしまうもの…

 

産後だから仕方がないものの

やっぱり気になり、早くもとのスリムなお腹に戻りたいですよね(^-^;

 

本当に戻れるのか?いつになったらたるみは消えるの?

となんだか不安になってきたりして…(;_:)

 

今回はそんな産後のお腹のたるみを早く解消したい!という方におすすめの

産後すぐにできるお腹の引き締め方法をご紹介します♪

 

 

 

 

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産後のたるみは何ヶ月で戻るのか?帝王切開の方も

赤ちゃんがお腹にはいっていることでお腹が大きく膨らみ、

その分、当たり前ながらお腹の皮膚も伸びてしまいますよね。

 

そして出産後、張っていたお腹がもとに戻って皮膚だけが

伸びきった状態なのが、お腹のたるみの原因。

 

愛する我が子が生まれてふと自分のお腹を見て驚いた!という方も

いるのではないでしょうか?

帝王切開をされた方は、その傷跡にもびっくりしてしまいますよね!

 

ですが大丈夫!

人間のからだは治癒力、適応力を備えているので

自然にもとに戻るんです。

 

その期間はおよそ6ヶ月!

 

6ヶ月をかけて徐々に元のからだに戻るんです。

出産した年齢や出産人数にもよりますが、

産後から6ヶ月間は体重や体形も元にもどりやすい期間でもあります♪

…といってもできるだけ早くお腹のたるみは解消したいですよね(^-^;

 

そんな方におすすめの産後すぐに始められる引き締め方法があるんです♡

 

 

産後すぐに始めることが出来るお腹引き締め方法5選!

産後は骨盤が開いてしまい位置が下に下がってしまうため、
筋肉量も減少しているのでどうしてもお腹がたるみやすくなっています。

 

しかし、産後はからだをしっかり休めることが大切で無理な運動は禁物です!

 

今回ご紹介するのは、そんな産後のからだを労わりながら無理なくお腹を引き締める方法なんです☆

産後すぐにでも始められるのが嬉しいポイントですね!(^^)!

 

骨盤矯正ベルト

産後に開いてしまった骨盤は、骨盤矯正ベルトやガードルで締めなおしましょう!

骨盤が開くと位置が下に下がり、お腹がたるみやすくなってしまいます。

 

そこで骨盤矯正をして元の位置に戻すことで体形を戻すと同時にお腹のたるみも元に戻りやすくなります♡

 

健康的なお食事

風邪の時や体調が優れないときも同じことが言えますが栄養不足はからだの回復を遅れさせてしまいます。

産後は特に栄養バランスのとれた食事をするようにしましょう♪

 

お野菜、食物繊維や発酵食品など、バランスよく。

また授乳中は、貧血になりやすいのでこまめに鉄分を多く含む食品も摂るようにしましょう♪

 

産後のからだにやさしく労わるような食生活を心掛けるとからだの回復も早くなります(*^_^*)

 

産後はどうしても運動量が減るので間食は控えめにしてくださいね♡

 

保湿&マッサージ

毎日お肌のケアをするのと同じようにお腹のケアもしていきましょう♪

お気に入りの香りのクリームで保湿しつつ、軽くなでるようにマッサージすれば、脂肪の燃焼に働きかけ、代謝がアップします☆

 

しっかり保湿をしてあげることでお腹の肌細胞が活性化したるみを改善してくれますよ(*^_^*)

 

腹式呼吸

お腹に息をためる腹式呼吸はれっきとしたお腹のトレーニングに♪

横になりながらできるので産後すぐにでもできちゃいます!

 

1)仰向けにねる。

2)膝を立てて、お腹に両手をのせる。

3)大きく息を吸い込み、お腹に空気がはいるのを感じる。

4)少し息をとめてから吐く。

5)これを2~3回おこなう。

 

日に日に回数を増やしていくようにしましょう♪

産後1日目などは2回ほどから始めて下さいね(*^^)

 

産褥体操

産褥とは、産後1~2ヶ月の癒し期間のこと。

この産褥期間でもおこなえる運動のことを産褥運動といいます♪

激しい運動ができない産後でも無理なく少しからだを動かせるので体調が良い日におこなってみてくださいね♡

 

1)両足を伸ばした状態で仰向けにねる。

2)両手をお腹の上にのせて、その手を見るように頭を持ち上げる。

3)1~2秒キープしてゆっくりおろす。

4)これを5~10回おこなう。

 

産後2日目からおこなえる腹筋運動です。

くれぐれも無理のないよう、少ない回数からおこなってくださいね!

 

 

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本格的に産後ダイエットが出来るのはいつからか

ママになってもいつまでもスリムな体形でいたい!と女性なら誰しも願うもの☆では産後ダイエットはいつ頃から出来るのでしょうか?

ここでひとつ忠告しておきたいのが産後ダイエットとは、あくまでも体形を戻すことが目的であるということ。

 

出産という大きなからだの変化や経験をした後に痩せるためのダイエットは絶対よくありません!

 

通常のダイエットとは違い、体形を戻す!ということを念頭におきましょう☆

 

産後ダイエットは産褥期(さんじょくき)が過ぎてから

前述したとおり、産後1~2ヶ月間はからだを癒す産褥期。

この期間中はとにかく無理のないよう安静に過ごすことが大切なんです。

産後ダイエットはその産褥期が過ぎてからにしましょう☆最低でも1ヵ月~1ヶ月半を過ぎたあたりが良いですね。

 

 

1ヵ月検診で、からだが順調に回復していることがわかってから始めると安心です!(^^)!

 

まとめ

いかがでしたか?

産後のお腹のたるみはとっても気になりますが、やっぱりからだを癒すことがなにより大切です☆

 

くれぐれも無理のない程度にお腹の引き締め方法を試してみてくださいね(*^^)

 

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