産後のお腹のたるみ、どうしても気になってしまいますよね!

出産前はあんなにスリムだったのに~(>_<)

と嘆いている方も多いのではないでしょうか?

 

でも、大丈夫☆

そのお腹のたるみは、しっかりとケアしていればもとに戻るんです♪

 

といっても生まれたばかりのお子さんを抱えている上に、
炊事や洗濯など家事で大忙しのママさんたちには、

自分をケアする時間はなかなかとれませんよね(^-^;

 

そこで今回は、そんな毎日がんばるママさんたちにぴったりなケア方法をご紹介します♡

 

それはずばり、マッサージ(*^-^*)

 

ちょっとした空き時間にお腹を優しくマッサージすれば、
お腹のたるみの改善はもちろん、リラックス効果も得られます♡

 

 

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産後のたるんだお腹にマッサージが効果的な理由

産後のお腹のたるみの原因は、脂肪よりも皮膚のたるみによって引き起こされているんです!

 

お腹の中で赤ちゃんが育つと日に日にお腹は大きくなり、その分皮膚も伸びてしまいます。

そして産後にその伸びきった皮膚が目立ってしまうんです。

 

そのたるんでしまった皮膚をできるだけ早く元の状態に戻すには、皮膚の再生機能と代謝を上げることにかかってきます♪

 

そこで効果的なのがマッサージ☆

 

お腹を優しくマッサージして血行を良くしてあげることでリンパの流れもよくなり、代謝を上げてくれます!(^^)!

 

産後のからだは、水分量が多い分、むくみも出やすいのが特徴。

マッサージをすれば、老廃物と共に、余分な水分も排出できるのでむくみの改善にもつながります(^-^)

 

たるんだお腹を改善するリンパマッサージのやり方

では、ここからは肝心のマッサージ方法をご紹介しましょう♡

どれも簡単で、家事や育児の合間にできちゃうので

ぜひおうちで実践してみてくださいね(*^-^*)

 

リンパマッサージ①

1)体を横にひねり、左右の脇腹を絞るように両手でさする。

2)お腹全体を円をえがきながら優しくマッサージ。

3)両手の手のひらでお腹全体を優しくたたく。

 

リンパマッサージ②

1)腰の後ろに手をおき、贅肉を前に持ってくるようにさする。

2)おへそから股関節へむかって下にまっすぐさする。

3)左右の肋骨下に手を添え、八の字方向にさする。

4)くびれをつくるように、両手を脇腹に添えて後ろから前へさする。

5)くびれに手をあてて、後ろから前へ優しくマッサージ。

 

リンパマッサージ③

1)仰向けになり、両膝を曲げて立てる。

2)肋骨の下に手を添えて、下腹部にむかってさする。

3)両手でお腹をつまむようにして、全体をもみほぐす。

4)両手を少しくぼませて、お腹全体を軽くたたく。

 

どのマッサージも簡単で手軽にできるものばかりです♪

さする時には、リンパを流すイメージで、

たたく動作の時はくれぐれも痛みのない程度の軽さでたたきましょう!

 

 

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マッサージを効果的に行う方法と注意点

ご自宅でマッサージを行う際のポイントをご紹介しますね(*^-^*)

せっかくならマッサージの効果を存分に引き出せるタイミングややり方を知っておきたいですよね♪

 

それに加え、産後のからだはとてもデリケートなので、マッサージをおこなう際の注意点も忘れずにお読みくださいね☆

お風呂上がりが効果的

マッサージをおこなうタイミングとしては、お風呂上がりがおすすめなんです!(^^)!

 

湯船にゆっくりとつかり、からだがあたたまった状態は血行も良いので、
お風呂上がりにマッサージをすればより血流を良く、リンパも流しやすくなります♪

 

ただし!

 

入浴中のマッサージは、おすすめできませんのでご注意を!

高血圧の方は血圧が上がりすぎてしまったり、のぼせてしまってはとても危険ですので、
あくまでもお風呂上がりにおこなうようにしてくださいね♡

 

マッサージ前には1杯のお水を

マッサージをする前にお水を1杯飲むようにしましょう♪

そうすることで血液の流れがよくなり、リンパを流しやすく、老廃物の排出を促してくれるんです。

リンパマッサージのお店でも、マッサージ前には必ずお水を飲むそうですよ(*^-^*)

 

ボディクリームやオイルは必須

マッサージをする際は、必ずボディクリームやオイルを使いましょう!

お肌が乾燥した状態でもマッサージは、摩擦によってお肌を傷つけてしまいます((+_+))

 

そうするとお腹のたるみを解消するどころか、お肌のバリア機能が乱れて回復が遅くなることも!

 

ですので必ずクリームなどで保湿をしながら行ってくださいね♡

 

ご自分の好きな香りのクリームやオイルを使えば、リラックス効果も高まり、ストレスも軽減…

ママさんたちにとって、ココロのケアも大切です♡

 

体調の良い時におこなう

なんだか今日はしんどいな、体調が悪いな、という時にはマッサージを控えましょう。

 

産後のからだはとてもデリケートなんです(>_<)

いくらマッサージといっても何かしら、からだに働きかけるわけですから

体調の悪い時には、やめておきましょう☆

 

継続すること

なんでも継続することが1番たいせつ。体調が悪い日は別として

できるかぎりマッサージを生活の一部として取り入れることが効果を発揮できるポイントです☆

 

毎日は無理でも2日に1回や週末のみ…でも構いません!

ご自分の中でルールをつくり、継続していくようにしましょう(*^-^*)

 

まとめ

いかがでしたか?

簡単でありながらお腹のたるみにも効果的、そしてリラックス効果もあるマッサージは

毎日がんばっているママさんたちにこそおすすめです☆

 

この記事を参考に皆さんもぜひ、マッサージをおこなってみてくださいね!

お腹もココロもすっきりすること間違いなしです(*^-^*)

 

 

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